Uyuyamıyorsanız Bunları Yemelisiniz

İnsanların hayatlarına devam etmesi için en temel gereksinimlerinden biri uykudur. Uyku esnasında vücut kendini yeniler, onarım aşaması başlar ve pek çok hormon uyku sırasında salgılanır. Vücut ağırlığı ve vücut içerisinde bulunan yağ ve kas durumu uyku süresini çok fazla etkiler. Kaliteli bir uyku uyumak için tüketilen gıdalara çok dikkat etmek gerekir. Uyuma saatlerine yakın kafein tüketimini ve mideyi bozacak yiyecekleri tüketmemek gerekir. Bazı besinler daha rahat uyumayı sağlarken bazıları da aynı derecede uykuya dalmayı güçleştirir. Kaliteli bir uyku uyunmadığı takdirde kronik hastalıklar, beyin ve sindirim sistemi hastalıkları ortaya çıkmaya başlar. Yapılan araştırmalara göre her insanın ortalama 8 saat aralıksız uyuması gerektiği yönündedir. Kişilerin daha rahat uykuya dalması için bazı yiyecekleri ve içecekleri tüketilen gıdalar arasına sokması gerekir. Bu şekilde çok daha rahat bir şekilde uyuyup uykularının çok daha kesintisiz olması mümkündür.

Uykuya Dalmayı Kolaylaştıracak Yiyecekler

Yatmadan önce uykuya dalmayı kolaylaştıracak yiyecekler tüketilerek çok daha rahat bir uyku uyumak mümkündür. Bu yiyeceklerin içerisinde bulunan besinler uykuya kolay dalmayı sağlamaktadır. Uykuya dalmayı kolaylaştıracak yiyecekler:

-Bademin içerisinde bol miktarda melatonin hormonu bulunur. Bu özeliği ile hem vücuda magnezyum, kalsiyum salgılıyor hem de uyku düzenini ayarlıyor. Bu şekilde kasların gevşemesini sağlayarak kolayca uykuya dalmayı sağlıyor.
– Kivi de uykuya dalmayı kolaylaştıran yiyecekler arasındadır. Uyku süresini düzenliyor ve daha rahat uyuya dalmayı sağlıyor.
-Cevizin içerisinde de bol miktarda melatonin hormonu bulunur. Ceviz de badem gibi kasların gevşemesini sağlayarak çok kolay bir şekilde uykuya dalmayı sağlar.
-Soğuk deniz balıkları yani yağlı balıklar içerisinde bulunan D vitamini ve omega 3 vitamini bakımından çok zengindir. Serotonin hormonunun salgılanmasında büyük rol oynayan bu balıklar uyku döngüsünü ve uyku süresini en güzel şekilde düzenler.
-Marul uyku kalitesini iyileştiren ve uykuya dalma süresini kısaltan önemli bir yiyecektir. Geceleri çok kalorili şeyler tüketmek istemeyip ama rahat bir şekilde uyumak isteyen kişiler için idealdir.
-Nohut da uykuya kalmayı sağlayan bir baklagildir. İçerisinde yüksek miktarda B6 vitamini sağlar ve daha az yemek yemeyi sağlar. Zihinsel rahatlama sağlar ve serotinin hormonu salgılar.Uykuya Dalmanızı Kolaylaştıracak Yiyecek ve İçecekler
-Yumurta balıklar ve kuruyemişler dışında rahat bir uyku sağlayan başka bir yiyecektir. Uykuya yardımcı olan melatonin hormonunun en fazla olduğu yiyecektir.

Uykuya Dalmayı Kolaylaştıracak İçecekler

Uykuya dalmayı kolaylaştıracak içecekler tüketilerek çok daha rahat bir uyku yaşanabilir. Bu içecekler aşağıda sıralanmıştır.

-Vişne ya da kiraz suyu kırmızı meyveler olduğu için içerisinde bol miktarda triptofan bulunur. Bu şey ise melatonin ve aminoasit salgılayarak çok daha kolay bir şekilde uyumayı ve uyku düzenini ayarlamayı sağlamaktadır. Yapılan pek çok araştırmaya göre vişne ya da kiraz suyunun uyku süresini 90 dakika arttırdığı bilinmektedir.
-Papatya çayı da uykuya rahat dalmayı sağlayan bir içecektir. Vücudu rahatlattığı için kaslar gevşer ve daha rahat bir uyku imkanı sunar.
-Hint Ginsengi çayı stres etkisini ortadan kaldıran bir çay olduğu için çok rahat bir uyku ortaya çıkar.
-Kediotu çayı uykuya dalma süresini kısaltarak uyku kalitesini arttırma özelliğine sahiptir. Menopoz dönemi uyku problemi yaşayan kadınlar için en ideal çaydır.
-Nane çayı ise mikroplarla savaşan ve vücudu son derece rahatlatan bir çaydır bu sebeple vücut kaslarını gevşeterek rahat bir uyku imkanı sunar.
-Ilık sütün uykuya kısa bir sürede dalmaya sağladığını bilmeyen yoktur. Sütün içerisinde bulunan triptofan mutluluk hormonu salgılayarak vücudun gevşemesine yardımcı oluyor.
-Altın sütte uyku kalitesini ve uykuya dalmayı kolaylaştıran bir içecektir. Sütün adından da anlaşılacağı gibi içerisine zerdeçal ekleniyor. Zerdeçal da uykuya iyi gelen bir şeydir

Lazer Epilasyon Ankara - Diyetisyen -